Fitness: darum ist Sport so gut bei Liebeskummer

29. April 2019
Bild zeigt Frau beim Sport

Dein Herz fühlt sich wie gebrochen an, du kannst nicht essen oder schlafen und die Taschentücher-Box ist schon wieder leer? Liebeskummer ist ein echt mieses Gefühl, gegen das du ankämpfen musst. Um den Trennungsschmerz zu überwinden, kann Sport eine gute Ablenkung sein. Also gehe runter von der Couch und ziehe deine Sportsachen an: Fitness ist nun angesagt!

Was das Training mit dir macht, wie du dich am besten ernähren solltest und welche Sportarten dir helfen, zeigt der nachfolgende Artikel.

Sport: Die beste Medizin gegen Liebeskummer

Bei Liebeskummer verkriechst du dich gerne unter deiner Bettdecke und möchtest nichts mehr von deiner Umwelt mitbekommen? Nimm dir so viel Zeit, wie du brauchst. Damit du wieder Fuß fassen und einen klaren Kopf erhältst, kann Sport eine gute Unterstützung im Kampf gegen Liebeskummer sein. Egal welche Sportart du ausübst: Es ist gut, dass du deine eigenen vier Wände verlässt und neue Kraft tankst. Du konzentrierst dich auf ein neues Ziel, das dir Selbstvertrauen und ein gutes Körpergefühl verschafft. Durch die sportlichen Übungen wirst du abgelenkt und dein Kopf ist erstmals seit Tagen wieder unbeschwert frei.

Durch die sportliche Betätigung erhält dein Körper mehr Sauerstoff. Dein Gehirn und der Körper werden gut durchblutet und Endorphine werden ausgeschüttet. Es kommt zu Glücksgefühlen, die du schon länger nicht mehr verspürt hast. Mit Sport kannst du also gezielt gegen Liebeskummer ankämpfen, ihn überwinden und vielleicht schon bald wieder Sport zu zweit genießen.

Power dich richtig aus

In den ersten Tagen kann es hilfreich sein, dass du dich beim Training richtig auspowerst. Krafttraining im Fitnessstudio oder Kampfsportarten sind eine gute Möglichkeit dafür. Hast du kein Fitnessstudio in der Nähe, kannst du auch ins Schwimmbad gehen und deine Bahnen ziehen oder im Wald deine Runde laufen. Auch ein schneller Spaziergang von einer guten Stunde ist für Untrainierte machbar. Mit Hilfe dieser Sportarten lenkst du dich gut ab. Den Rest erledigt der Muskelkater, der sich oftmals in der ersten Zeit bemerkbar macht.

Überanstrenge dabei die Muskeln nicht zu sehr und vergiss nicht, die Muskeln aufzuwärmen oder zu dehnen. Das vermeidet schmerzhafte Zerrungen und Bänderdehnungen.

Diese Sportarten helfen dir gegen Liebeskummer

Um deinen Herzschmerz zu vergessen, ist ein tägliches Training von Vorteil. Damit du dich selbst wieder wohlfühlst, solltest du auf Sportarten zurückgreifen, die du bereits kennst. Das kann eine Sportart sein, die du länger nicht mehr ausgeübt hast. Der Vorteil daran ist, dass du schnell wieder in den Rhythmus kommst. Gewohnte Abläufe helfen dir dabei, schnelle Erfolge zu erzielen. Bist du früher z. B. gerne joggen gegangen? Dann nimm dir Schritt für Schritt vor, mehr Kilometer auf eine schnellere Zeit zu laufen. Visiere ein Ziel wie z. B. ein 5- oder 10-km-Lauf in den nächsten Wochen an und feiere deine Erfolge. Teile deinen Freunden und Verwandten mit, dass du an einem Wettkampf teilnimmst. Sie unterstützen dich sicher gerne und trainieren gemeinsam mit dir.

Auf diese Sportarten solltest du eher verzichten

Damit du nicht mehr an den Trennungsschmerz denkst, solltest du dich voll und ganz auf den Sport konzentrieren. Es gibt aber Sportarten, bei denen es darauf ankommt, ruhig und gelassen zu sein. Yoga, Qigong oder ähnliche Sportarten sind aus diesem Grund tabu für dich. Sie bewirken, dass du dich mit deinem Inneren auseinandersetzt. Genau das gilt es beim Liebeskummer zu vermeiden. Setze lieber auf Sportarten, bei denen du weniger nachdenken und mehr Gas geben musst.

Protein beim Muskelaufbau

Nach dem Training kannst du deinem Körper etwas Gutes tun. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist wichtig, um Muskeln aufzubauen und Fett zu reduzieren. Möchtest du sogar etwas Gewicht verlieren, um dir ein gutes Gefühl zu verschaffen? Je wohler du dich in deinem Körper fühlst, desto mehr strahlst du von innen heraus. Dieser schöne Nebeneffekt sorgt dafür, dass du dich selbst als attraktiv wahrnimmst. Dein neues, selbstbewusstes Ich bleibt auch in der Singlewelt nicht lange unbemerkt.

Nach dem Training kannst du auf eiweißreiche Quellen zurückgreifen, oder Proteinpulver benutzen, die die Pfunde schmelzen und die Muskeln wachsen lassen. In Sachen Proteinshakes hilft dir an dieser Stelle eventuell ein Casein eher, als ein Whey Protein. Das WPG 85 von Supplement Union ist dagegen ein sehr spezielles Protein, das eher wie ein Fruchtsaft oder eine Kaltschale schmeckt, aber super Nährwerte hat. Ausführlich kannst Du dich über Protein auf Webseiten zu dem Thema informieren.

Mit frischen Früchten oder (veganen) Milchprodukten schmecken die eiweißreichen natürlichen Lebensmitteln sehr gut. Lachs, Magerquark, Eier, Käse, Hülsenfrüchte oder Nüsse und Samen lassen sich so zu einem leckeren Abendessen nach dem Sport verarbeiten. Möchtest du nicht alleine essen? Dann veranstalte nach dem Training einen Kochabend mit Freunden und verarbeite deinen Liebeskummer auf deine eigene Art und Weise.

Eiweißpulver und andere Supplements für Dein Training gegen den Liebeskummer:

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Fazit

Liebeskummer ist kein schönes Gefühl, welches du aber mit einer täglichen Portion Sport bekämpfen kannst. Verabrede dich mit Freunden, um den Kopf frei zu bekommen. Greife auf Sportarten wie etwa auf

  • Joggen
  • Schwimmen
  • Reiten
  • Kampfsport
  • Krafttraining

zurück, um dich richtig auszupowern. Das setzt Endorphine frei und sorgt für ein lang anhaltendes Glücksgefühl. Sport ist eine gute Ablenkung vom Liebeskummer und sorgt dafür, dass du dich wohlfühlst.

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